Terve Pekka! Olet nyt ollut useamman kuukauden Oikotie Optimaaliin -valmennuksessa mukana. Kertaisitko millä mallilla harjoittelusi, ravintosi ja elämäntapasi olivat ennen valmennusta?
Terve vaan kaikille lukijoille!
Lyhyesti ja ytimekkäästi sanottuna nuoresta asti olen ollut urheilun suhteen tyypillinen joukkueurheilija, eli treenitottumukseni ovat keskittyneet pitkälti aerobisen kunnon ylläpitoon joukkueen yhteisen ohjelman mukaisesti. Toki viime vuosina treenaaminenkin on painottunut enemmän itsenäiseen treenaamiseen, mutta silti fokus on pysynyt tukevasti juoksukuntoa ylläpitävässä harjoittelussa. Lisäksi työelämässä jo useamman vuoden mukana olleena, elämäntapani ovat olleet aika epäsäännölliset niin ravinnon kuin unenkin suhteen. Tämä on varmasti tuttua monelle aikuiselle ihmiselle. Olen aina elänyt työn ja harrastusten ehdoilla, laiminlyöden säännöllisyyden kiireisiin vedoten.
Entä nyt?
Valmennus on ollut kyllä silmiä avaava kokemus tällaiselle peruspulliaiselle. Olen oppinut huomattavan paljon asioita omasta kehostani, ja siitä millainen treenaaminen, ja millä aikataululla, minulle sopii ja millainen ei. Lisäksi ruokailutottumukseni ovat muuttuneet radikaalisti. Elämäntavat ja esimerkiksi unen säännöllisyys eivät vieläkään oikein ole optimoitu, sillä harrastukseni teettävät sen, että kotiin tullaan milloin sattuu sen mukaan missä koripalloa ollaan oltu viheltämässä tai pelaamassa. Toisaalta taas työt pääsääntöisesti alkavat 8.00 aamulla, joten siinähän tasapainoillaan sitten.
Mitä olet oppinut ja muuttanut päivittäisessä toiminnassasi ravinnon suhteen?
Suurin oppi ja muutos ravinnon suhteen, on tullut ruokailuiden aikatauluttamisen suhteen, sekä ruuan laadun suhteen. En ole koskaan ollut varsinainen ”einespitsa-mies”, mutta kyllä aikaisemmin Saarioisen makaronilaatikko, ja muut helposti tehtävät, muttei ravintoarvoltaan kovin kummoiset ruuat ovat kuuluneet kiinteästi ruokavalioon. Toisaalta en ole koskaan oppinut syömään aamupalaa, vaikka kaikkihan rasittavuuteen asti ovat kuulleet, kuinka ”aamupala on päivän tärkein ateria..” Itse en ole aiemmin syönyt mitään aamuisin ja pärjännyt mielestäni hienosti. No nyt kun sitten aamupala on ohjelmaan tullut, niin kyllä muutoksen itsessään huomaa. Toivottavasti myös peilissä ja kuvissa muutaman viikon kuluttua kun niitä katsellaan.
Ravinnon laadullinen muutos on ollut myös huimaa kun katselee mistä päivittäinen ruokavalioni aiemmin koostui. Leipä ja hiilaripitoiset lisukkeet olivat läsnä jokaisella aterialla, siis jokaisella. Valmentajani kanssa asiasta puhuimmekin heti aluksi, ja kuvittelin että siitä syntyy suurin kynnyskysymys koko ohjelmassa mukana ololle, mutta toisin on käynyt. Hiilareiden vähentäminen (huom. ei totaali hylkääminen) on ollut todellisuudessa todella helppoa. Nyt hiilarit nautitaan vain ja ainoastaan treenin jälkeen, ja omalla tavallaan se jopa tukee treeni innostusta, niin kummalta kun se kuulostaakin.
Mitä olet oppinut ja muuttanut päivittäisessä toiminnassasi liikunnan suhteen?
Toistan vähän itseäni, mutta myös siinä on muutosta tullut paljon. En ole ehkä ihan ideaali haastateltava, koska olen aika paljon joutunut muokkaamaan annettuja ohjeita treenin suhteen, varsinkin aerobisen ja kuntosalin suhteuttamisen osalta. Kuten todettua aiemmin treenini koostui vain lenkkeilystä, koripallosta ja muista vastaavista harrastuksista.
Oikotien aikana viikko-ohjelmani on koostunut 1-2 1,5h koripallotreenistä, 3-4 kuntosaliharjoitteesta, 1h sulkapallovuorosta ja vaihtelevasti 1-3 koripallopelistä, joita olen ollut tuomaroimassa tai pelaamassa. Kuulostaa paljolta ja valmentajani Tytti jaksaa aina minulle kriittisesti mainita levon tärkeydestä, mutta vielä on jaksamista riittänyt. (Varsinkin kun väliin osui lomaviikko, jolloin ei pidetty mistään muusta kuin syömisestä ja juomisesta kiinni) Tulevaisuudessa varmaan joudutaan aerobista treenaamista hiukan karsimaan.
Suurin muutos on ehdottomasti kuntosaliharjoittelun paluu usean vuoden tauon jälkeen ohjelmaan. Tämä muutos on ravinnon ohella ehdottomasti ollut parasta mitä ohjelmasta olen saanut irti sillä tulokset ovat olleet huimia niin vyötärön kaventumisen kuin myös kunnon kehittämisen suhteen.
Myös palautusjuomat ovat tulleet ruokavaliooni ja treenaamiseeni mukaan ensimmäistä kertaa ikinä, ja se omalta osaltaan on tehostanut jaksamistani välillä kovankin treenaamisen lomassa.
Mitä olet oppinut ja muuttanut päivittäisessä toiminnassasi elämäntapojen (esim. uni) suhteen?
Ikävä kyllä liian vähän. Selityksiähän nämä ovat, mutta silti vetoan ulkopuolisten tekijöiden tekevän riittävän unen saannin kohdallani haastavaksi. Kuitenkin tärkeintä on mielestäni tiedostaa mikä unen merkitys on, ja sitten itse priorisoida ja päättää miten asiaa lähestyy. Se, mitä koko valmennus on opettanut minulle, on kuinka monet eri asiat vaikuttavat ihmisen vireystilaan, lihomiseen ja yleiseen elämänlaatuun, vaikka sitä ei itse olisi aiemmin ajatellutkaan. Tässä katsantokannassa kukin tekee omat valintansa mistä nipistää aikaa töiden ulkopuoliselle toiminnalle, ja harmillisesti itse olen valinnut nipistää sen unen määrästä.
Miten ajattelutapasi terveiden elämäntapojen suhteen on muuttunut?
Tästä voisinkin kirjoittaa Kaisan Hormonidieetti-kirjalle kilpailijan joulun best-seller listalle, mutta vastataan lyhyesti, että ennen olen pitänyt kaikkea ns. karppaamista, itujen syömistä ja lisäravinteiden tankkausta ihan käsittämättömänä spedeilynä, mutta pikkuhiljaa olen oppinut ymmärtämään miten asiat toisiinsa liittyvät. Vieläkään minusta ei saa pillereiden popsijaa, (ja nyt puhutaan vitamiineista ja muista tutkituista tuotteista – ei suinkaan Kouvolalaisen hiihtäjän aamupalasta) mutta tärkein asennemuutos on tullut siinä että vähän jo itsekin tulee seurattua mitä ruoka-aineita sitä ostaa ja valmistaa itselleen ja perheelleen.
Minkälaista hyötyä sait BioSignaturesta?
BioSignature oli minulle täysin uusi tuttavuus enkä siitä ollut koskaan kuullutkaan ennen kuin ensimmäistä kertaa astuin Tytin pihtien eteen. Mittauksen merkitys on ollut minulle todella tärkeä check-point aina sopivin väliajoin, koska se tuo mukanaan konkretiaa sille minkä näkee pelistä (tai ainakin kuvittelee näkevänsä). Välillä sitä miettii itsekseen että onkohan nyt tullut tehtyä ”oikeita asioita” viime aikoina, ja vaikka joka kerta itse miettii, että nyt tulee kyllä tuomio valmentajalta, niin ainakin vielä joka kerta on tapahtunut edistystä. Se on yksi suurimpia motivaattoreita, että jaksaa käydä aamuisin ennen työpäivää salilla, kun lopulta saa käsikosketeltavaa raporttia omasta työstä.
Täysin hepreaahan nuo luvut itsessään ovat, mutta OO:n valmentajien käydessä läpi mittaustulokset kanssani, ja kertoessa mikä asia elämässäni vaikuttaa mihinkin tulokseen, niin se antaa henkilökohtaisesti todella paljon. Samalla se pistää aina miettimään että missä asiassa olen laiskotellut jotta tulos ei ole parantunut enempää tai pysynyt samana.
Haluaisitko viestittää jotain valmennukseen osallistumista miettiville?
En lähde tässä kohtaa sokerikuoruttamaan valmennusta, vaan totean että mikäli olet valmis tekemään töitä oman hyvinvointisi eteen ja haluat nähdä konkreettisia tuloksia, niin pelistä kuin muuten elämässäsi, niin suosittelen lämpimästi mukaan lähtemistä! Tämän valmennuksen aikana mikään ei tule itsestään, vaan töitä pitää tehdä kunnolla.
Se mitä hyötyä valmennuksesta on, on että se antaa rakennuspalikat tehdä itselleen se unelmakroppa mistä olet haaveillut, (tai mikä ikinä tavoitteenasi onkaan) ja kannustaa sinua jatkuvasti tavoitteessasi. Lisäksi mikäli haluat saada jatkuvasti tietoa terveytesi edistämiseksi, hyviä vinkkejä terveellisemmän ruokavalion noudattamiseksi, yksilöllisiä vinkkejä itselle sopivaan harjoitteluun, tai vaikka vain vaihtelua kuntosaliharjoitteluusi, niin sitä on tarjolla enemmän kuin laki sallii. OO-valmennuksessa käytettävä foorumi on ideaali paikka keskustella valmentajien lisäksi vertaisryhmän kanssa. Yhdessä monesti tulee oivalluksia miten joku asia voidaan tehdä vielä paremmin, ja mistä mitäkin treenivälineitä, ruokia, vaatteita jne. kannattaa hankkia, joten sekin on ehdottomasti mainittava hyöty. (Samalla laitan anteeksipyynnön kaikille omassa ryhmässäni oleville, että olen osallistunut hävettävän vähän foorumin keskusteluihin ja viikkotehtäviin. Olen pyrkinyt lukemaan paljon mutta oma kontribuutioni on ollut säälittävän vähäistä, pahoitteluni siitä)
Älä lähde tähän ohjelmaan miettien että tämä ratkaisee kaikki ongelmasi verkkokoulutuksena, vaan lähde mukaan oppimaan miten asiat pitäisi tehdä ja sen jälkeen valmentajasi kanssa hae itsellesi paras tapa toimia annettujen ohjeiden raameissa. Tulokset tulevat kyllä, oma sitoutumisesi ratkaisee kuinka nopeasti!
Kaikille jotka ovat jaksaneet lukea tänne asti, toivotan oikein hyvää Joulua ja pidetään itsemme terveinä ja virkeinä tänä vuoden pimeimpänä aikana!
Pekka
Rullaus on eräänlaista köyhän miehen hierontaa. Tavoite on sama, eli vaikuttaa lihaksiin ja lihaskalvoihin kohdistamalla niihin painetta. Proseduuri itsessään tapahtuu omaa kehonpainoa hyväksi käyttäen, eli painetta voi säädellä vähentämällä tai lisäämällä muiden tukipisteiden määrää alustasta. Mitä enemmän painetta, sitä voimakkaammalta rullaus tuntuu.
